Ako nestratiť bežeckú motiváciu? Dôležité je postupovať cestou maličkých víťazstiev. Metóda „všetko alebo nič“ je veľmi riziková a môže vás od behu odradiť. Mnohé návyky spojené s behom vám celkovo vylepšia kvalitu života a zároveň minimalizujú riziko bežeckého „vyhorenia“. Zdravie
Tipy pre prácu so stresom Prežívaný dlhodobý stres na jednej strane prispieva k vytvoreniu nesprávnych dýchacích vzorcov. Na druhej strane úpravou dýchania a cvičeniami sme schopní redukovať úroveň stresu a efektívne zrelaxovať organizmus. Stresová reakcia organizmu spôsobuje, že naše dýchanie sa stáva rýchlejším a plytším. Jednotlivé cykly sa ... Zdravie
10 návykov, ktoré ničia váš spánok Spánok tvorí približne tretinu nášho života. Dlhodobé štatistiky ukazujú, že dospelý človek strávi spánkom v priemere 8 hodín a 22 minút denne. Napriek tomu, akú podstatnú časť našich dní spánku venujeme (a musíme venovať), vieme o ňom iba málo. Zdravie
Šesť variant polhodinových bežeckých tréningov, ktoré urýchlia váš bežecký progres o rok Keď hovorím so začínajúcimi bežcami a bežkyňami, tak najväčší problém majú s klasickými typmi intervalových tréningov- proste im nejdú. Navyše, keď sa človek dusí už pri normálnom „pomalom“ behu, tak pri intenzívnom je hotový. Proste to chce niečo, čo nám síce príde ťažké, ale zároveň to berieme ako výzvu. ... Tréning
5 otázok, ktoré zaujímajú každého bežca V Cape Town na vrchu Lion’s Head práve prebehli preteky v šprinte- Red Bull LionHeart 2016. Sú to ťažké preteky do strmého kopca, kde treba mať dobrú kondičku. Preto sme sa opýtali juhoafrického extrémneho bežca Ryana Sandesa, ktorý nám dal pár skvelých tipov, ako na to. Tipy odborníkov
Ako behať, aby vás nedobehol pocit únavy? Môžete si povedať, že behať vie vlastne každý. Je to predsa pohyb, ktorý príroda nadelila do vienka každému z nás. No nie je to úplne tak. Tu sú rady a tipy ako lepšie odolávať únave, vyhnúť sa fyzickým i psychickým stereotypom. Tréning
Vytrvalosť, základ každého dobrého bežca Vytrvalosť, rýchlosť, kopce, sila a pružnosť sú tými prvkami, ktoré keď budete rozvíjať, vám môžu pomôcť dosiahnuť bežeckú dokonalosť- maximálnu výkonnosť. Pretože vytrvalosť je základom všetkého- základom pyramídy, na ktorej sa musí stavať. Tak sa poďme na ňu pozrieť. Tréning
Trénujte na trail na dráhe i na asfalte Beh, rovnako ako všetky činnosti v našom živote, nám prináša rôzne formy obohatenia nielen vo forme práce na sebe samom, ale pre väčšinu z nás hlavne rôznu formu zážitkov a pocitov. Ak sa rozhodneme na sebe pracovať efektívnejšie a cieľavedomejšie, bude potrebné zostaviť si nejaký plán. Tak to je vo všetkom - bez ... Tréning
Máte bolesti chrbta? Rady, ktoré vám môžu pomôcť Ak by každý zdravotnícky pracovník dostal za odpoveď na túto otázku odmenu 1€, som presvedčený o tom, že by sa začalo viacej ľudí hlásiť na zdravotnícke odbory zamerané na rehabilitáciu. Dá sa ale na túto otázku vôbec nájsť jednoznačná odpoveď? Bolesť chrbta je totiž tou hlavnou príčinou zdravotného obmedzenia u ... Zdravie
Dajte svojmu tréningu tvar Ak sa pri súčasnej forme tréningu stále zlepšujete, tak v podstate nie je dôvod na zmenu. Ak sa však dlhodobo trápite so stagnáciou výkonnosti alebo stratou motivácie, môže byť ten pravý čas začať niečo robiť inak. Čo tak vyskúšať úplne iný model tréningu? Tréning
Tréningové postrehy Miloša Škorpila S týmto sa každý tréner stretáva určite veľmi často. Zverenec hovorí: „Mám problém! Chcem byť rýchlejší, vytrvalejší, a Ty mi hovoríš spomaľ!“ Tréning
Roky k životu, ale aj život k rokom Podstatou je, že hromadenie dobrých zvykov môže viesť k výrazným benefitom. Nový prieskum publikovaný v prestížnom medicínskom časopise The Lancet potvrdil pravdu, ktorú tak trošku všetci tušíme- nefajčenie, limitovaná konzumácia alkoholu, aktívny životný štýl a „zdravá“ hmotnosť a primerané zloženie stravy môže ... Zdravie
5 tréningových tipov ako čeliť pribúdajúcim rokom Ak bežcovi pribúdajú roky, to vôbec neznamená, že by mal s behom prestať. Len musí trénovať rozumnejšie. Napríklad aj s prihliadnutím na týchto 5 tipov. Zdravie
Športovať iba raz týždenne nemá zmysel, ale je to stále lepšie ako nerobiť nič Každý človek, ktorý sa rozhodne začať športovať, musí mať na to nejaké dôvody. Tie sú rozhodujúce pre jeho ďalší postup. Keď chce byť zdravší, mal by brať do úvahy to, koľko má rokov, akého je pohlavia, ako vyzerá jeho zdravotný stav ako aj to aké aj aké choroby mali jeho príbuzní. Zdravie
„Osvedčené“ triky na chudnutie. Radšej im však neverte Spoločne s odborníčkou na výživu uvádzame na pravú mieru najspornejšie "chudnúce triky". Zdravie
7 rád pre maratónskych prvobežcov Maratónsky prvobežec je slovný novotvar, vyvinutý špeciálne pre tento článok a označuje bežca, ktorý sa pripravuje na svoj prvý maratón v živote. Cieľom týchto rád je okrem iného aj to, aby nebol zároveň aj posledným. Ak ste náhodou v prostriedku vášho tréningu na maratón (či polmaratón), určite oceníte zopár ... Tréning
Aj vás láka beh vo výškach? Každým rokom rastie množstvo pretekov, či bežeckých výziev, ktoré organizátori umiestnili do vyšších, prípadne naozaj vysokých nadmorských výšok. Príprava na takéto preteky má svoje špecifiká. Zdravie
Desať návykov, ktoré ničia váš spánok Spánok tvorí približne tretinu nášho života. Dlhodobé štatistiky ukazujú, že dospelý človek strávi spánkom v priemere 8 hodín a 22 minút denne. Napriek tomu, akú podstatnú časť našich dní spánku venujeme (a musíme venovať), vieme o ňom iba málo. Zdravie
Bežte na záchod, zaviažte si šnúrky: Štyri rady pred prvými pretekmi Všetko je raz po prvý krát, to ale neznamená, že to nezvládnete. Ako vybrať prvé bežecké preteky, čím sa nenechať rozhodiť a hlavne – ako si to všetko užiť. Tipy odborníkov
Tri mentálne tajomstá ako trénovať v diskomfortnej zóne Keď sa beh stane neznesiteľný a vy chcete už skrátka prestať, tak tu je návod ako si s tým poradiť. Tréning
Sedem krokov ako sa vyhnúť kŕčom Myslite na pitný režim a minerály, dôkladné zohriatie sa pred záťažou, strečing a masáže. A nielen to. Ako sa vyhnúť kŕčom, ale tiež ako kŕče vznikajú. Zdravie
Členok a noha: Ako vylepšiť ich funkciu Plochá noha alebo noha s vysokým priehlavkom nie je dôvod na rezignáciu a doživotný nezáujem o tieto partie tela. Naopak. Cvičenie robí majstra a je potrebné plne pochopiť platnosť vety „čo nepoužívate, strácate.“ Skúste to s nami opäť nájsť. Tréning
Ako bežať pri pretekoch, aby ste nestrácali čas a energiu Ak sa chystáte na niektorý z pretekov a plánujete útok na osobný rekord, potom pozor. Rolu hrá každá maličkosť, ktorou sa môžete pripraviť o cenné sekundy. Tipy odborníkov
Ste nový bežec? Šesť chýb, ktorým by ste sa mali vyhnúť Nepotrebujete prístup do luxusnej posilňovne, drahú výbavu alebo iných ľudí na cvičenie. Stačí si jednoducho obuť svoje tenisky a vybehnúť von. Je to jednoduché. Behy
Top 5 krosových tréningov Krosový beh je najlepšia možnosť, ako zvýšiť svoju schopnosť znášať námahu a zaťaženie – presne podľa hesla: ťažko na cvičisku, ľahko na bojisku. Kto sa v tréningu popasuje s ťažkým terénom, tak pri behu po „normálnych“ cestách, bude sa priamo vznášať. Tréning
Pozor na zranenia. Rady odborníka, ktoré môžu pomôcť každému bežcovi Zranenia patria neodmysliteľne ku športu. Do istej miery sa im však dá aktívne predchádzať. Zdravie
Tipy na stravu, ktorá vám dodá potrebnú energiu Pozrite si stravovacie tipy, ktoré vám po výpadku pomôžu dostať sa čím skôr do dobrej formy. Strava
Máte problém s motiváciou? Desať rád, ktoré vám pomôžu ju pri behaní nestratiť Tu je pár osvedčených tipov, ktoré vám v tom môžu pomôcť. Behy
Trápi vás bolesť svalov? Pozrite si rady, ktoré vám pomôžu Možno za ňu môžu spúšťacie body. Každý má určite ešte v pamäti obrázky z učebníc prírodopisu, kde sval predstavoval červenú pruhovanú časť nášho tela. Zdravie
Päť rád, ako zhodíte desať kilogramov a dostanete sa do formy K želanému výsledku nás často môžu doviesť aj drobné a jednoduché zmeny. Zdravie
Deväť stravovacích tipov, ktoré vám dodajú potrebnú energiu Pozrite si stravovacie tipy, ktoré vám po výpadku pomôžu dostať sa čím skôr do dobrej formy Strava
Nebojte sa otužovať. Pozrite sa, aký vplyv na organizmus môže mať studená voda Bojíte sa toho, že vás bude opäť prenasledovať jedna viróza za druhou a nestačíte tak nabehať plánované objemy? Pomoc je jednoduchá: začnite sa otužovať. Zdravie
Štartujte na pol plynu Skôr než sa rozbehnete po ceste či v teréne, nezabudnite svoje telo adekvátne pripraviť na výkon, ktorý ho čaká. Predovšetkým musíte zintenzívniť činnosť srdca a pľúc a zahriať svaly do tej miery, aby boli lepšie zásobované potrebným množstvom kyslíka a živín. Tréning
Postava snov I. Nepotrebujete posilňovňu ani žiadne špeciálne kurzy. Po štíhlu siluetu, pružné svaly a kondíciu, po ktorej túžite, si stačí dobehnúť. Tréning
