Jedzte, keď máte hlad a prestaňte jesť, keď máte dosť Pokiaľ ste neustále hladný a stále myslíte na jedlo, nepochybne to znamená, že jete málo. Telo sa preto sťažuje a vyžaduje viac jedla. Pravdepodobne budete potrebovať prijímať ďalších 300–600 kcal denne. Pamätajte si, že hlad je len žiadosť o palivo. Strava
Leto klope na dvere, treba sa rozhýbať Vybiehajte na svoje dlhé bežecké tréningy skoro ráno, ešte pred tým, než odídete do práce, alebo potom hneď po práci. Keď chodíte z práce neskoro, tak radšej zvoľte tú rannú variantu, lebo tri hodiny po behaní vykazuje vaše telesné jadro zvýšenú teplotu, čo môže spôsobovať nespavosť alebo minimálne ťažkosti pri ... Behy
Beh je ideálny prostriedok na redukciu hmotnosti Beh je vďaka svojej prístupnosti jedným z najlepších tréningov na chudnutie. Dôležitým faktorom pri je aj súbežné dodržiavanie diéty, zaradenie silových tréningov do rutiny a dostatok spánku. Načasovanie je tiež dôležité, pretože niektoré výskumy naznačujú, že ranný beh je na chudnutie optimálny Zdravie
Ako vyladiť formu na maratón? Týždeň pred maratónom si bežec, hlavne ak ho pobeží prvýkrát, kladie rôzne otázky. Bude stačiť, čo som natrénoval? Nemal by som si to ešte otestovať? Najmä to posledné určite neskúšajte! Samozrejme, pretože každý z nás je výnimočný, tak pre niekoho viac, pre niekoho menej, ale jednoducho poprieť sa nedajú a kto tak ... Tipy odborníkov
Ema Hačundová Slovenská šampiónka v chôdzi mala k tomuto športu blízko od malička. V Borskom Mikuláši, odkiaľ Ema pochádza, vyrástlo veľa výborných chodcov, ktorí ju inšpirovali. Po nedávnej vydarenej účasti na majstrovstvách sveta má pred sebou ten najväčší cieľ – olympijské hry. Aktuality
Doping, podvádzanie, zastrašovanie Často ide o voľbu prostriedkov prekračujúcich hranice etiky a morálky, ktoré tvoria základ princípu fair play. K takýmto často využívaným prostriedkom patrí už popísaný doping, ako jedna z veľmi závažných foriem podvádzania. Tréning
Viktória Forster zbierala body do rebríčka v Aténach Po tretej priečke na prekážkovej stovke (13,35/vietor -0,5 m/s) si naša reprezentantka na 24. ročníku mítingu Filothei Women Gala v Aténach dobehla na hladkej po 2. miesto v slovenskom výkone roka 11,65 sekundy (vietor -1,2 m/s). Aktuality
Rozbehnite sa naplno s kolagénom Kolagén je esenciálna stavebná bielkovina v našom tele, azda najdôležitejšiu funkciu má pritom v chrupavkách. Tvorí až dve tretiny sušiny chrupaviek, preto ak beháte, môže byť jeho dopĺňanie kľúčom k prevencii zranení a degeneratívnych zmien kĺbov. A tým pádom sa môžete efektívne vyhnúť aj zbytočným bolestiam z ... Zdravie
Najčastejšie chyby začínajúcich bežcov Začiatočníkom chýba umenie načúvať svojmu telu – určiť tú správnu rýchlosť, ktorou majú bežať, určiť správne tempo. Experti zastávajú názor, že až 80% „hobíkov“ behá príliš rýchlo. Tým nastáva preťaženie organizmu, bolesti, zranenia, strata motivácie. Prvá pomoc pre správne tempo, stará a osvedčená ... Tréning
Vhodne kombinujte mäso, strukoviny a mliečne výrobky Tak budú bielkoviny obsahovať čo najširšie spektrum aminokyselín. Zaťažovanie svalových vlákien pri behu, ich následná regenerácia a rast predpokladajú zodpovedajúci príjem stavebných bielkovín a energetických sacharidov. Jedálny lístok zostavený iba z rastlinných zdrojov by mal obsahovať o 10% viac bielkovín, aby sa ... Strava
Ako sa zlepšovať bez ohľadu na vek? Rozhodne je potrebné položiť tréningu pevný základ, a to bez ohľadu na to, či sa chcete zlepšiť v behu na 5 kilometrov alebo ultramaratóne. Základ znamená nabehať množstvo kilometrov v pomalom tempe, teda v tepe medzi 65–75 % vašej maximálnej pulzovej frekvencie. Čo znamená „veľa kilometrov“, bude u každého iné, ale ... Tréning
Beh cez špičku verzus beh cez pätu Ak bežíme bez topánok a so správnou technikou, pristaneme najskôr na bruško chodidla. Vďaka tomu sa sila každého kroku rozptýli do väzov, šliach a svalstva. Všetkých 28 kostí našich chodidiel v harmonickej spolupráci so svalmi stlmí náraz a odpruží späť. Zdravie
Ján Volko v letnej premiére 2023 vyhral behy na 150 a 300 m v Bratislave vo svojich druhých najlepších výkonoch v kariére Halový exmajster Európy na 60 m Ján Volko absolvoval na Mladej garde v Bratislave na „Vysokoškolskej atletickej sérii 2023 – Atletický piatok Slávie STU“ svoju letnú súťažnú premiéru v roku. V rámci tréningu rýchlostnej vytrvalosti vyhral beh na 300 m za 33,33 sekundy a utvoril absolútny slovenský výkon roka. O hodinu ... Aktuality
Beh v teréne z nás robí lepších bežcov Pokiaľ sa budete chcieť naučiť perfektný bežecký štýl, pôjdete behať na dráhu, pokiaľ sa budete chcieť naučiť behať v danom tempe, vyberiete si beh na bežeckom trenažéri, ak sa budete chcieť pri behu porozprávať s priateľmi, vyberiete si málo frekventovanú, rovnú a širokú cestu. Behy
Ako mať prehľad o kalóriách? Väčšina ľudí na diéte má strach jesť sýte jedlá, pretože sa boja, že konzumujú príliš veľa kalórií. Keď si ale dajú normálny obed, napríklad sendvič s tuniakom a pohár mlieka, tak priberú, preto radšej zjedia syr cottage s baby karotkou. Problém s podobnými diétami je v tom, že obvykle obsahujú minimum kalórií a ... Zdravie
Gabriela Gajanová sa na sezónu pripravovala na juhu Afriky Naša osemstovkárka sa po životnej halovej sezóne, v ktorej zlepšila 36-ročný rekord SR Gabriely Sedlákovej, poctivo pripravuje na letnú sezónu. Na jej vrchole, svetovom šampionáte v auguste v Budapešti, by nechcela chýbať. Aktuality
Dlhe behy a ich význam Dlhý beh je súčasťou každého dobrého tréningového plánu. Teda mal by byť. Obzvlášť dôležitý je pre tréning na preteky, akými sú polmaratón či maratón. Prečo? Ako sa pripraviť na svoju najbližšiu bežeckú výzvu? Tréning
Ako dostať do nôh "dynamit"? Skákanie po jednej či po druhej nohe, či skákanie cez švihadlo nie je zábava len pre malé deti. Možno vás to prekvapí, ale skoky vo všetkých rôznych variáciách sú považované za jednu z najefektívnejších tréningových metód bežeckého tréningu. Tréning
Behanie v prírode, v teréne, je zážitok Aby ste pochopili, prečo je dobré behať v teréne, tak treba vedieť, aký je rozdiel medzi behaním po ceste alebo rovných spevnených cestách a behaním v teréne. Pri behaní po ceste a rovných cestách nemusíte dávať toľko pozor na to, kam šliapete, môžete sa teda v pokoji venovať len tempu, rytmu vášho srdca a pozerať sa v ... Behy
Bežeckú formu mám, no ešte lepšia by nevadila Je dobré chcieť teraz formu ešte vyšperkovať, alebo byť rád, za to aká je? Buďte radi, za to aká je a jej zlepšenie nechajte na budúcu sezónu, inak sa dostanete do začarovaného kruhu. Eufória - zranenie - choroba - sklamanie - znovu na vrchol - eufória - zranenie - choroba ... Alebo inak. Ak beháte preteky každý týždeň, tak ... Tréning
Dehydratácia a výkon Dehydratácia pre telo znamená stres. Telesná teplota rastie, srdce vám bije rýchlejšie, spaľujete zásoby glykogénu, mozog sa ťažko sústreďuje a náročnosť tréningu sa pocitovo zvyšuje. Športovci znášajú dehydratáciu rôzne, ale pre každého platí, že čím menej je v tele tekutín, tým horší je výkon. Zdravie
Neprepáľte to, vaše telo vás rozhodne nepochváli Väčšina z nás má stanovený cieľový počet kilometrov, ktoré chceme prejsť každý týždeň. Toto číslo sa môže pohybovať od 24 do 96 v závislosti od vašich cieľov a úrovne skúseností. „Šialený“ rekord je 838 kilometrov. Príliš veľa behania sa ale stáva nebezpečným a spôsobuje zdravotné komplikácie. Zdravie
Legendárny hokejový obranca Zdeno Chára absolvoval Bostonský maratón Bývalý skvelý slovenský hokejový obranca a držiteľ Stanleyho pohára z roku 2011 Zdeno Chára v pondelok zabehol najstarší svetový maratón – bostonský. V jeho 127. ročníku dosiahol 46-ročný bývalý dlhoročný kapitán Boston Bruins na náročnej trati čas 3:38:23 h, pričom jeho polmaratónsky medzičas bol 1:49:40 h. Aktuality
Pozor na nekontrolovateľné užívanie liekov Veľa preparátov sa dá získať aj bez lekárskeho predpisu a aj z tohto dôvodu často dochádza k ťažko vysvetliteľnej konzumácii množstva liekov. Môže to viesť až k závislosti. Medzi rizikové patria rôzne analgetiká, lieky proti nespavosti, upokojujúce a povzbudzujúce látky. Každý z takýchto liekov je nejakým spôsobom ... Zdravie
Keď budete zbierať správne údaje, tak vám odhalia priestor na zlepšenie A tiež oblasti, na ktoré by ste sa mali viac zamerať. Zbieranie takýchto informácií je dôležité aj pre sledovanie zdravotného stavu. Dozviete sa, ako vaše telo zvláda záťaž, ale aj to, či vám nehrozí riziko pretrénovania alebo zranenia. Ak používate zariadenia, ktoré sa dajú nosiť na tele, získate z vašich tréningov ... Tréning
