Ak prežívate panické stavy, dôležité je začať s tým pracovať
StoryEditor

Ak prežívate panické stavy, dôležité je začať s tým pracovať

04.10.2024, 11:45

Vyhľadajte čo najviac informácií, spýtajte sa osôb, ktoré s podobnými vecami majú skúsenosti. Ideálne je porozprávať sa s odborníkom, psychológom alebo športovým psychológom. Čím skôr s tým začnete pracovať, tým skôr budú príznaky ustupovať a ataky slabnúť. S odbornou pomocou je veľká pravdepodobnosť, že už čoskoro budete môcť športovať bez paniky a užívať si slobodnejšie to, čo vás baví.

Zvieranie hrudníka, či nepríjemná úzkosť nie sú v športe ničím neobvyklým

Jedná sa o panické ataky, čo sú ohraničené epizódy intenzívnej úzkosti, ktoré sú sprevádzané telesnými a psychickými príznakmi. Takmer štvrtina ľudí zažije počas života aspoň jeden panický záchvat. Odborná ani populárna literatúra na Slovensku sa týmto fenoménom v športe doteraz príliš nezaoberala. S určitou formou panických atakov však bojujú mladí aj dospelí športovci, jednotlivci na amatérskej úrovni, ale aj reprezentanti štartujúci na MS alebo OH. Panické záchvaty sa obvykle objavia náhle a nečakane. Majú rýchly nástup a v priebehu ataku sa môžu pridávať ďalšie príznaky. K psychickým príznakom patrí napr. silná úzkosť a strach, psychická nepohoda, strata kontroly, obava o svoje zdravie a život. Telesné príznaky môžu zahŕňať zvieranie a bolesť v hrudnej oblasti, búšenie srdca, zmeny v dýchaní, problém dostatočne sa nadýchnuť, zvieranie v krku, triaška, návaly tepla, slabosť v rukách a nohách atď. Príznaky sú veľmi individuálne, závisia od situácie aj subjektívneho prežívania jednotlivca. U niekoho môžu prevládať telesné zmeny, u iného sú tieto minimálne a dominujú psychické príznaky paniky. Panické ataky sú zväčša časovo ohraničené, priemerne trvajú 10-20 minút, záleží však aj od individuálnej situácie. Ak sa športovec stretne s podobným atakom, väčšinou nevie, čo sa presne udialo a aké sú príčiny. Po druhom, treťom a ďalšom opakovaní si obvykle uvedomí, že tu je nejaký problém. Keďže sa pravdepodobne s ničím podobným nestretol, nebýva preňho zvládanie podobných atakov jednoduché. Stáva sa, že tieto ataky mu nedovolia sa zúčastniť súťaže, alebo musí odísť z tréningu a počkať, kým atak odznie. V prípade opakovania záchvatov to ovplyvňuje výkonnosť športovca a samozrejme aj jeho psychickú pohodu a radosť zo športu. Plavec, ktorého postihovali panické epizódy počas súťaže, musel prerušovať plávanie počas súťažnej disciplíny. Niekedy bol nútený doplávať k brehu a vyliezť z bazéna.

Čo robiť, keď vidíme človeka, ktorého postihol panický záchvat?

V prvom rade zostaňte vy sami pokojní a vyrovnaní. Dôležité je pokúsiť sa upokojiť aj športovca. V niektorých situáciách to môže byť náročné, pretože atakom postihnutá osoba je zaplavená psychickými a fyzickými príznakmi a obavami. V dôsledku problému s dýchaním sa jej aj ťažšie komunikuje. Na prvotné upokojenie vie pomôcť napr. veta: „Budeš OK, za pár minút to bude v poriadku.“. Vhodným riešením býva aj riadené dýchanie. Športovcovi v krátkosti vysvetlite, že spomalenie dýchania mu pomôže upokojiť sa. Prikážte mu spomaliť dych, môžete ho sami viesť vlastným dychom. Vystupujte pokojne, na druhej strane však pevne a sebaisto. Môžete aj direktívne povedať: „Teraz budeme dýchať spolu!“. Dýchanie má byť pomalšie s krátkym cca 2 sekundovým zadržaním dychu na konci. Následne sa môže urobiť aj nejaká forma relaxácie. Ak neovládate žiadnu relaxačnú metódu, pomôžte športovcovi nájsť si nejaké pokojné miesto, kde sa bude cítiť bezpečne a kde môže pokračovať v ďalšej normalizácii stavu. Je dobré s ním komunikovať pokojne a postupne odvádzať jeho pozornosť od príznakov. Ak je stav vážny a máte obavy o jeho zdravie, samozrejme, zavolajte záchranku. Pokojná komunikácia je základom pomoci pri panickom ataku. 

01 - Modified: 2024-10-11 10:45:06 - Feat.: - Title: Ekonomika behu znamená jeho lepšiu efektivitu 02 - Modified: 2024-10-09 09:46:55 - Feat.: - Title: Prekážkarka Laura Frličková zostala pred bránami finále ankety Rising Star Európskej atletiky 03 - Modified: 2024-10-09 09:42:21 - Feat.: - Title: Bez železa to len ťažko udýchate 04 - Modified: 2024-10-07 08:01:07 - Feat.: - Title: Sté narodeniny najstaršieho maratónu v Európe, MMM v Košiciach, ozdobil Tanuiovej traťový rekord 05 - Modified: 2024-10-03 11:31:37 - Feat.: - Title: Ako najlepšie zaobchádzať s očakávaním?
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
14. október 2024 14:34