Nedarí sa vám schudnúť a neviete, čím to je? Možno máte pomalý metabolizmus. Aj ten však môžete zrýchliť, a to celkom jednoducho. Vyskúšajte rady odborníkov a uvidíte, že vám zhadzovanie prebytočných kilogramov pôjde ľahšie, uvádza portál iDnes.cz.
Skôr, než sa pustíme do jednotlivých tipov, vďaka ktorým môžete naštartovať metabolizmus, ujasnime si základné pojmy. „Bazálny metabolizmus predstavuje jednu zo zložiek denného výdaja energie a ukazuje nám hodnotu v kalóriách (kcal) alebo kilojouloch (kJ)."
"Túto hodnotu telo každý deň vydá na zachovanie všetkých základných životných funkcií, ako je dýchanie, srdcová činnosť, funkcia obličiek, krvná cirkulácia a ďalšie. Hodnota metabolizmu pritom úzko závisí od svalstva, ktorého máme s pribúdajúcim vekom obvykle stále menej, naopak sa zvyšuje množstvo tukovej hmoty a na základe toho sa spomaľuje náš metabolizmus,“ vysvetľuje Martina Weisserová, výživová poradkyňa.
Dodáva, že pomalší metabolizmus znamená aj menej spálenej energie a problematickejšie chudnutie. Pokiaľ si teda chcete jednoduchšie udržať štíhlu postavu, zamerajte sa na metabolizmus. Pomôcť vám môžu nasledovné rady.
Pridajte bielkoviny
Bielkoviny sú jednou z hlavných makroživín vo výžive, ktorá má najväčšiu schopnosť zasýtenia. „Dostatočný príjem kvalitných bielkovín pomáha aj s budovaním svalovej hmoty a bielkoviny na svoj metabolizmus potrebujú najviac energie zo všetkých živín, zhruba 20 až 30 percent zo svojej energetickej hodnoty,“ hovorí Matěj Ptáček, tréner fitness siete Form Factory.
Metabolizmus bielkovín potrebuje značné množstvo energie na to, aby bielkoviny dopravil nielen do svalov, ale aj ďalších orgánov. Vďaka všetkým týmto procesom telo spáli najviac energie.
„Ak sa vám podarí jesť dostatočné množstvo bielkovín, potlačíte aj neustálu chuť na niečo nezdravé,“ dopĺňa Weisserová. Snažte sa preto mať v jedálnom lístku 1,2 až 1,4 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Pokiaľ aktívne športujete, môžete podľa odborníkov navýšiť množstvo bielkovín na 1,6 až dva gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti.
Na nasledujúcich stranách sa dozviete ďalšie rady, ktoré vám pomôžu so znižovaním hmotnosti.