„Prispieva k vzniku kardiovaskulárnych ochorení, rakoviny, cukrovky 2. typu, komplikuje liečbu astmy, alergií, autoimunitných ochorení, reumatoidnej artritídy, lupusu, roztrúsenej sklerózy, psoriázy a ďalších ochorení,“ napísal na stránke českého Štátneho zdravotného ústavu vedúci jeho Centra zdravia, výživy a potravín prof. MVDr. Jiří Ruprich, CSc.
Ako spresnil, traja z piatich ľudí na svete umierajú na ochorenia súvisiace so zápalom.
„Bojujte proti zápalu. Našťastie existujú možnosti, ako sa zápalu brániť,“ objasnil.
Osem zásakladných stratégií ako obmedziť zápaly v tele podľa prof. Rupricha
1. Diéta je jedna z dôležitej obrany proti zápalu. Viaceré „protizápalové diéty“ nie sú príliš založené na vede. Medzi najlepšie možnosti stravovania patria najmä: stredomorská diéta, diéta proti vysokému krvnému tlaku či protizápalová diéta Dr. Andrewa Weilsa.
2. Pohyb. Boj proti zápalu odhaľuje, koľko prekvapivo málo aeróbneho cvičenia treba na zníženie hladiny zápalu. Avšak pozor, priveľa cvičení zas naopak môže vyvolať zápalovú reakciu.
3. Kontrolujte svoju hmotnosť. Hľadajte jednoduché stratégie, ktoré vám pomôžu znížiť množstvo brušného tuku. Ten produkuje prozápalové chemické látky.
4. Doprajte si spánok. Nedostatočný spánok nás pripravuje o energiu a produktivitu, ale taktiež zvyšuje zápaly. Je to obzvlášť nebezpečné pre zdravie srdca. Dostatočný a osviežujúci spánok je pre zdravie veľmi dôležitý.
5. Dobrá nálada a pozitívna psychológia je taktiež veľmi dôležitá. Je výhodnejšie byť optimistom a mať pozitívne myslenie. Môžete lepšie zvládnuť ťažké obdobia. Choroba, smrť v rodine, rozchod/rozvod, prichádza bez vyzvania a každý z nás nimi v živote prechádza. Je len na nás, ako sa s nimi vyrovnáme.
6. Prekonajte chronický stres. Chronický stres môže podnietiť rozvoj zápalu a spôsobí vzplanutie problémov, ako je reumatoidná artritída, kardiovaskulárne ochorenia, depresie a zápalové ochorenie čriev. Často sa dostávame do citlivých období, napríklad počas sviatkov, kedy si všetko uvedomujeme s väčšou intenzitou.
7. Obmedzte alkohol. Pokiaľ ide o zápal, môže byť naším priateľom, alebo nepriateľom.
8. Prestaňte fajčiť. Odborníci tvrdia, že zbavenie sa tohto zlozvyku môže viesť k dramatickému zníženiu hladiny zápalu v priebehu niekoľkých týždňov. Aj keď ste sa už skôr pokúšali prestať fajčiť, je potrebné sa stále pokúšať opäť prestať a vytrvať.
Zdroj: český Štátny zdravotný ústav