Sedenie pri počítači krčnej chrbtici nesvedčí. SNÍMKA: Pixabay.comSNÍMKA: Pixabay.com
StoryEditor

Tajný tip na uvoľnenie boľavého chrbta. Na pretiahnutie stačí „zásuvka“ a tlak ruky do boku

18.08.2023, 14:49
  • Pri dlhom sede pri počítači alebo za volantom prinášajú úľavu krčnej chrbtici jednoduché cviky na pár sekúnd.
  • Prvou pomocou pri bolestivej blokáde je nahrievanie suchým teplom a šetrné naťahovanie svalov šije do smerov.
  • Pokiaľ bolí chrbtica len z dôvodov svalového zatuhnutia, potom na úľavu stačí zájsť si párkrát na masáž.

Bolesti krčnej chrbtice zažil snáď každý. Pomôcť môže vhodne zvolená fyzioterapia. „Nech je bolesť spôsobená akýmkoľvek faktorom, musíme s pacientom pracovať komplexne, a to zahŕňa ako cvičenie, tak aj ergonómiu všedného dňa i pracovného priestoru a v neposlednom rade aj prácu s psychikou,“ hovorí pre Lidovky.cz Klára Moravcová, vedúca fyzioterapeutka Rehabilitačnej kliniky Malvazinky.

image

Osem najčastejších chýb pri chôdzi, ktoré podľa ortopédov robia ľudia

Na chrbticu sa snaží pozerať v širšom kontexte a pracovať s celým telom. „Potom volíme na ovplyvnenie funkcie svalov napríklad techniky dynamickej neuromuskulárnej stabilizácie. V tomto cvičení uvažujeme o tele ako celku, o jeho svaloch a zapojení v pohybe, zapojení vo svalových reťazcoch,“ vysvetľuje Klára Moravcová.

Hrbenie sa pri počítači

Dlhé sedenie a hrbenie za pracovným stolom chrbtici tiež neprospieva. Preto je dôležité nastavenie monitora, klávesnice aj výšky kancelárskej stoličky.

„Okrem tejto krčnej chrbtice, a nielen tá, potrebuje častú zmenu polohy, nezostávajte preto v statickom sede dlho, ale občas sa prejdite, zacvičte si,“ radí Klára Moravcová.

Cvičenie je ideálne také, ktoré môžete praktizovať v práci, napríklad ľahké pretiahnutie svalov krčnej chrbtice tak, aby svaly boli v rovnováhe, čo sa týka ich napätia a uvoľnenia.

Pri dlhom sede pri počítači alebo za volantom prinášajú úľavu jednoduché cviky na pár sekúnd. Pomôžu ako prevencia aj pri prvých náznakoch stuhnutého a boľavého chrbt...

Tento článok je určený iba pre predplatiteľov.
Zostáva vám 85% na dočítanie.
01 - Modified: 2023-08-17 13:34:49 - Feat.: 0 - Title: Osem najčastejších chýb pri chôdzi, ktoré podľa ortopédov robia ľudia 02 - Modified: 2023-08-11 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Fyzioterapeut: Každý orgán "visí" nejakým spôsobom na chrbtici, hrubé črevo zas reaguje na smútok 03 - Modified: 2023-06-21 07:52:36 - Feat.: 0 - Title: Ako zmierniť tlak na bedrovú chrbticu 04 - Modified: 2023-05-19 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Čo sa dá vyčítať z chôdze? Takto spoznáte prvé varovné príznaky závažných ochorení
01 - Modified: 2024-11-21 23:00:00 - Feat.: - Title: Ako znížiť vysoký tlak? Stačí päť minút denne a správny pohyb 02 - Modified: 2024-11-21 14:39:50 - Feat.: - Title: Ako môžem ako jednotlivec predchádzať odolnosti voči antibiotikám? Odborníci prinášajú rady 03 - Modified: 2024-11-21 11:06:26 - Feat.: - Title: Kašlete? Možno je to z upratovania. Chemické prostriedky škodia podobne ako fajčenie 04 - Modified: 2024-11-20 14:51:46 - Feat.: - Title: Štúdia: Hluk premávky môže spôsobiť neplodnosť u žien, znečistený vzduch u mužov 05 - Modified: 2024-11-20 10:00:00 - Feat.: - Title: KVÍZ: Dnes oslavujeme Medzinárodný deň bez fajčenia. Čo o ňom viete?
menuLevel = 2, menuRoute = science/medicina, menuAlias = medicina, menuRouteLevel0 = science, homepage = false
22. november 2024 01:50