Nemusíte nutne behať
Stačí, keď sa ráno prejdete desať minút na ďalšiu stanicu MHD alebo vystúpite naopak o stanicu skôr. Pokiaľ jazdíte autom, vyrazte z domu o desať minút skôr a obíďte si ulicu a popoludní či večer pri návrate urobte to isté. Keď k tomu pridáte víkendové behanie vonku, zrazu zistíte, že tá jesenná únava, s ktorou už roky bojujete, sa tento rok nedostavila. Skutočne stačí tak málo. Behanie len tak voľne prírodou je to najlepšie, čo môže človek pre seba urobiť. Jednoducho bežíte a užívate si deň. Nemyslíte na sekundy, na minúty, na roky, nemyslíte na partnerov, na pracovné úlohy a len si bežíte. Keď už ste si ten čas na odpočinok, na relaxáciu, na regeneráciu urobili, prečo sa zase znova a znova bránite tomu si to užiť a snažíte sa šetriť čas? A tak namiesto toho, aby ste si beh užívali, zase prekonávate osobné tréningové rekordy! Zabudnite na rekordy a tie na jar a v lete prídu. Zabudnite na rekordy a objavte vnútornú krásu behu.
Budovanie imunity
Keď sa človek pozrie do rôznych zdravotníckych štúdií, imunitou v nich sa to len tak hemží. Až sa čudujeme, keď si prečítame, čo na nás všade útočí, čo nás oslabuje. Pravdou tiež je, že si o tom všetkom ľudia skôr čítajú, než by pre posilnenie imunity niečo aktívne robili. Nakoniec vlastne prečo, keď si stačí dôjsť do lekárne a tam si kúpiť nejaký ten zaručený prostriedok, ktorý v nás zabije všetko ..., bohužiaľ už sa potom nikde nepíše, že to zabíja aj nás, pretože pasívny spôsob ochrany nikoho neposilní, tým skôr našu imunitu.
Otužovanie a tréning imunity
Len málo z nás je natoľko silných, aby si ráno namiesto teplej dávalo studenú sprchu, alebo si išlo na Štefana zaplávať napríklad do Dunaja. Ale rozhodne je to dobrý spôsob, ako posilniť našu imunitu. Otužovať však neznamená iba to, že si budeme dávať studenú sprchu, alebo budeme chodiť plávať do studenej vody. Otužovať znamená aj to, že budeme chodiť za každého počasia von, aby naše telo bolo zvyknuté používať svoje vrodené a adaptačné mechanizmy. Aj imunita sa musí trénovať, ak chceme, aby nám dobre fungovala. Je to rovnaké, ako keď chce človek ubehnúť 5, 10, 20 km alebo maratón. Imunitu veľmi oslabuje každodenný stres. Každé rozčúlenie sa, každé vybočenie z normálu má vplyv na našu imunitu.
Dostatočný odpočinok po práci a po tréningu
Bohužiaľ, aj keď sa budete stravovať v rámci „zdravej výživy” (mám na mysli to, že vo vašej strave bude aj teraz cez zimu veľké množstvo ovocia), tak to ešte nemusí znamenať, že docielite to, že do seba dostanete potrebné množstvo vitamínov, minerálov a stopových prvkov, pretože väčšina ovocia na pultoch predajní je dovezená a v rámci toho, aby nás zaujalo, aby pritiahlo náš pohľad, vyvolalo v nás naň chuť, je chemicky ošetrené, je zbierané nezrelé a dozrieva až v priebehu dopravy v nezdravom prostredí. Tým zostane na pohľad síce pekné, stratí však väčšinu bežne obsahovaných vitamínov a minerálov, ale nestratí kalorickú hodnotu.