Ako najlepšie získate a udržíte si energiu?
StoryEditor

Ako najlepšie získate a udržíte si energiu?

27.10.2023, 12:00

Zodpovedajúca športová výživa vyžaduje príjem zodpovedajúceho množstva tekutín, sacharidov, bielkovín a tukov. Hlavným nutričným cieľom pri športovom výkone je potom zabrániť dehydratácii a udržať normálnu hladinu glukózy.

Ak chcete tento cieľ splniť, riaďte sa týmito nasledujúcimi pokynmi:

1. Každý deň sa dobre zásobte energiou z čo možno najprirodzenejších a plnohodnotných zdrojov, vo vašej strave by mali byť zastúpené všetky skupiny – sacharidy, bielkoviny aj zdravé tuky.

2. Zabráňte dehydratácii každodenným pitím dostatočného množstva tekutín pred, pri aj po výkone. Jednoduchou kontrolou, či pijete dostatočne, je farba vášho moču - mala by mať svetlo žltú farbu. Pozor – ak konzumujete väčšie množstvo napr. vitamínu B, zmení sa aj farba vášho moču, práve tak sa nezľaknite, ak pijete šťavu z červenej repy.

3. Pri výkonoch dlhších ako 60 minút by ste sa mali snažiť udržať vyrovnanú bilanciu príjmu a výdaja tekutín a energie – piť rovnaké množstvo tekutín, ktoré strácate potom, a na udržanie normálnej hladiny glukózy prijať množstvo sacharidov, zodpovedajúce výdaju energie. Je dobré vyskúšať si pri tréningoch, v akej forme môžete sacharidy prijímať a potom ich zdroje striedať. Vždy je lepšie nespoliehať sa len na špeciálnu športovú výživu, ale dopĺňať ju aj prírodnými zdrojmi, napr. jednu dávku športového nápoja vymeniť za banán a vodu, využívať hrozienka, datle…

4. Po vyčerpávajúcom výkone je súčasťou regenerácie príjem zodpovedajúceho množstva sacharidov, doplnených aminokyselinami, prvú dávku by ste mali skonzumovať do 45 minút po výkone. Sacharidy v kombinácii s trochou bielkovín (cca 10 – 20 g) zlepšia doplnenie energie do svalov a obmedzia produkciu kortizolu, čo je hormón, ktorý okrem iného rozkladá svalovinu.

5. Ponechajte svalom dostatok času na odpočinok. Cieľom je pred pretekmi zaradiť najmenej jeden týždeň zameraný na vyladenie formy. V tomto týždni striedajte jeden deň tréningového voľna a jeden deň ľahkého tréningu.

01 - Modified: 2024-11-08 09:00:01 - Feat.: - Title: Šport pomáha ľuďom objavovať skryté rezervy a potenciál 02 - Modified: 2024-11-08 08:53:10 - Feat.: - Title: Atlétkou roka 2024 je Gabriela Gajanová 03 - Modified: 2024-11-04 11:59:00 - Feat.: - Title: S prichádzajúcim stresom sa mení aj spôsob dýchania 04 - Modified: 2024-11-04 11:49:31 - Feat.: - Title: Slovenskí vytrvalci úspešní na Morave. Peter Ďurec vyhral desiatku vo Frýdku-Místku 05 - Modified: 2024-10-30 10:57:31 - Feat.: - Title: Treba behať rozumne, nie „milióny“ kilometrov za týždeň
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/zdravie, menuAlias = zdravie, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
11. november 2024 08:24