Pokiaľ chcete znižovať telesný tuk, musíte si počas celého dňa vytvoriť kalorický deficit
Inak povedané, než pôjdete spať, musíte spáliť viac energie, než koľko jej počas dňa prijmete. Cvičenie prispieva ku kalorickému deficitu (spaľovaniu energie), ale často sa jeho význam pri redukcii telesného tuku preceňuje. Vhodnejšie je chápať cvičenie ako nástroj, ktorý bráni priberaniu a zlepšuje zdravotný stav. Fyzická námaha uľavuje od stresu (čo môže znížiť potrebu prejedania sa ako lieku na stres), zlepšuje metabolizmus, pozitívne ovplyvňuje vnímanie seba samého a môže zvyšovať potrebu zdravého stravovania. Mnoho ľudí si myslí, že úspešne chudnú vďaka cvičeniu. V skutočnosti však súčasne s cvičením zmení mnoho iných návykov, vrátane toho, že obmedzí svoj kalorický príjem. Po cvičení sa cítia menej v strese a nemajú potrebu odreagovať sa po náročnom dni konzumáciou nezdravých jedál, čo napríklad robili, než začali cvičiť.
Keď strácate tuk, strácate ho všade, nielen z oblasti, ktorú najviac precvičujete
Ak chcete znižovať telesný tuk, musíte si počas celého dňa vytvoriť kalorický deficit. Sám pohyb svalov nevedie k znižovaniu zásob tuku v tele. Napríklad muž, ktorý cvičil tisíc „brušákov“ každý deň v snahe spáliť tuk na bruchu, si rozhodne posilnil brušné svaly, ale pretože nevytvoril kalorický deficit, nedošlo u neho k odstráneniu tukovej vrstvy v oblasti brucha.