Typická býva príjazdová reakcia, ktorá môže pretrvávať aj v začiatkoch fázy adaptácie
Jej prejavmi sú pocity celkovej únavy a slabosti, podráždenie, nespavosť, poruchy vylučovania, nechutenstva a pod. Je tiež bežné, že príchodovú únavu vystrieda krátkodobá eufória z nového prostredia, ktorá sa prejavuje zvýšeným optimizmom, sebadôverou či veselosťou. Tieto javy sú obvyklé v počiatku akomodácie, majú však krátke trvanie, väčšinou v dĺžke maximálne jedného dňa. Pri fáze adaptácie dochádza k zmenám v organizme, keď už pozorujeme špecifické metabolické reakcie na záťaž. Dochádza k zvyšovaniu výkonnosti, ktorá sa dostáva skoro na úroveň normálneho stavu. Táto fáza má dobu trvania približne 8 dní. Pri fáze aklimatizácie sa jedná o celkové prispôsobenie organizmu, ktoré zahŕňa funkčné aj organické zmeny na dlhšie trvajúcej hypoxii. Táto fáza začína približne od 16.-17. dňa pobytu. Pritom v tieto dni môže ešte dôjsť k prechodnému krátkodobému poklesu výkonnosti v dôsledku možnej krízy. Plná výkonnosť sa dostaví až v 4. týždni pobytu vo výške. U športov s menej výraznými vytrvalostnými komponentmi je možné počítať aj s trochu kratším trvaním vyššie uvedených fáz.
Odporúčania pre tréning vo vyššej nadmorskej výške:
- venovať maximálnu pozornosť zotavovacím procesom
- rešpektovať jednotlivé adaptačné fázy
- zvyšovať záťaž pozvoľna
- upraviť intenzitu záťaže oproti normoxii
- k intenzitám tréningu ako v nížine prechádzať až v priebehu tretieho týždňa pobytu
- zaistiť dostatočný prísun tekutín, vitamínov a minerálov (suplementácia železa)
- nepodceňovať aj relatívne banálne ochorenie