Ak budete robiť všetky malé veci (aj keď sa budú zdať únavné a nudné), zlepšíte sa
Treba sa takisto vedieť poučiť z chýb, ktorých ste sa v minulosti dopustili, a ktoré spôsobili zranenie. Stanete sa múdrejšími v tréningu, naučíte sa nové rutiny, trochu spomalíte a dokonca si môžete začať užívať nové krížové tréningy, ktoré môžete začleniť do svojho pravidelného rozvrhu. Dlhú rehabilitáciu je veľmi ťažké prijať a zmieriť sa s ňou. No zranení bežci, ktorí vytrvajú a rehabilitujú podľa pokynov odborníkov, získajú nový pohľad na tento šport a vrátia sa silnejší a odolnejší než kedykoľvek predtým.
Do tréningového procesu sa vrátite skôr, pokiaľ budete dodržiavať tieto pravidlá:
1. silový tréning
Je dôležité, aby bol rozdelený na dve časti - celotelový pilates/funkčný silový tréning na doplnenie tréningového programu a posilňovanie zranenej oblasti. To udrží myseľ a telo v pohybe a v sile, pokiaľ nebudete môcť namáhať miesto poranenia naplno.
- Rehabilitácia silou špecifickou pre povahu vášho zranenia (podľa pokynov fyzioterapeuta).
2. prechádzky
Začínajte chôdzou bez bolestí (30-45 minút), prechádzka alebo ľahký beh je vždy súčasťou návratu k bežeckému plánu
3. krížový tréning
Bicyklovanie, plávanie, pilates a pohodové prechádzky sú vynikajúcou formou naberania kondície na úplnom začiatku, čo vám pomôže pri tom, aby sa vaše zranenie náhle neobnovilo. Môžete si takto vybudovať dobré návyky pre budúce tréningové plány a stanú sa skvelým doplnkom akéhokoľvek bežeckého programu.
4. výživa, dobrý spánok a stres
Dobré zdravé palivo je kľúčové. Vaše telo dokáže dosiahnuť veľké veci, keď je oddýchnuté a správne vyživované. Existuje výskum výhod spánku na zotavenie, najmä pri hojení zranení. Tiež by ste mali vziať do úvahy dôležitosť stresu pre vašu systémovú pohodu a uprednostniť ho, aby ste sa pokúsili maximalizovať zvládanie zranení ako celok. Dýchacie techniky, hudba a meditácia by mohli byť niečo, čo by ste sa mohli pokúsiť začleniť do procesu návratu do tréningu.