Hoci toto pravidlo nemožno použiť v úvodnej fáze tréningového plánu, kedy sa týždenne behá menej ako 16 km, malo by pomôcť predchádzať zraneniam postupným zvyšovaním záťaže, ako tréning postupuje do ďalších fáz.
Najlepším varovným signálom zranenia je pravdepodobne bolesť
Môže sa však objaviť v rôznych formách a často k nej dochádza v mieste, ktoré nie je jej primárnym zdrojom, ale je slabšou štrukturálnou časťou daného kinetického reťazca. Navyše bolesť nemusí vždy signalizovať problém. Napríklad diskomfort, ku ktorému dochádza počas ťažkého tréningu, môže byť priaznivým prvkom procesu, ktorý vedie k zlepšeniu vo výkone. Skúsení bežci sa učia rozlišovať také pocity od bolesti, ktorá nezmizne, keď cvičenie skončí.
Zranenie môže byť samozrejme zapríčinené vonkajšími faktormi
Napríklad je to povrch, po ktorom sa beží, a oblečenie a topánky, ktoré bežec nosia. Na povrchu záleží, pretože chodidlá bežcov narážajú silou trikrát alebo štyrikrát väčšou, než je ich telesná hmotnosť, ktorá oveľa viac ovplyvňuje kĺby pri došľape než to, či došľapujete na napríklad tak priaznivý povrch, ako je piesok, alebo na tvrdú hlinu, štrk, alebo dokonca asfalt. Navyše príliš veľa bežcov používa iba jednu stranu cesty a zabúdajú, že vyklenutie cesty ich môže nakláňať smerom k chodníku a spôsobiť náklon panvy, ktorý môže mať za následok vychýlenie spodnej časti chrbta, napätia väzov členkového kĺbu. Tieto príklady sú dokladom toho, že sa o behu musí premýšľať. Je napríklad ľahké nechať sa oslniť novým párom bežeckých topánok, aby pri prvom použití hneď spôsobili pľuzgiere, pretože ste ich zabudli rozchodiť. Všetky topánky a oblečenie by ste mali najskôr rozchodiť a vyskúšať, ale nenosiť ich tak dlho, až už neplnia svoju funkciu.