Pomalý úvod sa tak nestáva úplne jednotvárnym
To vaša prvá výhra, pretože práve na začiatku by mohlo prísť k zraneniam nesprávnym a rýchlym tempom behu. Skôr, ako si vybehneme pre nové zážitky a dobrodružstvá, ktoré behanie ponúka, treba si pripomenúť dôležitú vec. Je nevyhnutné sa pred každým behom niekoľko minút rozohriať. Takisto dôležité je ľahké vyklusanie a ponaťahovanie celého tela po dobehnutí. To všetko urýchľuje regeneráciu a znižuje riziko bolesti a zranení. V rámci kontroly intenzity behania je aj u seniora dôležitá maximálna pulzová frekvencia s prihliadnutím k aktuálnemu zdravotnému stavu. Vo vyššom veku treba akceptovať zníženie jej maximálnej hranice. U zdravého dospelého človeka okolo tridsiatky je maximálny pulz okolo 180 a u staršieho približne 160 úderov za minútu. Pri výpočte vašej hornej pulzovej hranice odrátajte od čísla 220 váš aktuálny vek. Zásadou je nepreťažovať sa. Rozumným tréningovým zaťažením sa aj vo vyššom veku rýchlejšie získa lepšia forma. Predtým, ako sa začnete venovať pravidelnej fyzickej aktivite, je vhodné ísť na lekársku prehliadku. Jej výsledok predurčí maximum záťaže tak, aby nedošlo k preťaženiu, zraneniam alebo iným poškodeniam organizmu.
Strata výkonnosti sa prejaví dlhšou dobou regenerácie
Svaly si ukladajú do zásoby glykogén. Keď rokmi začnete strácať svalovú hmotu, zníži sa aj obsah glykogénu v svaloch. Preto potom trvá dlhšiu dobu pokiaľ sa obnoví. Okrem toho strácajú cievy s pribúdajúcimi rokmi svoju pružnosť, čím trpí zásobovanie svalových vlákien krvou. Trvá dlhší čas, kým s k ním dostanú živiny určené na ich regeneráciu. Čoraz viac bude chýbať telu koenzým Q10, ktorý sa ale dá dopĺňať tabletkami. Klesá takisto aj hladina testosterónu a rastového hormónu, ktoré podporujú aktívnu regeneráciu. Tieto fyziologické zmeny majú nevyhnutný dopad na výkon najmä pri dlhších tratiach. Starnutie síce prebieha u každého človeka individuálne, ale po 35. roku môže klesnúť vytrvalostná výkonnosť športovca až o pätnásť percent ročne. V priemere sú mužskí vrcholoví vytrvalci počas desiatich rokov približne o 10% pomalší, ženy dokonca o 15%. Čisto rekreační bežci strácajú vytrvalosť spôsobenú vekom až po päťdesiatke. Po tomto veku si treba beh čoraz viac užívať a nezameriavať sa na intenzitu a rýchlosť. Dôležitá je koncentrácia na vytrvalostné trasy a menej na tempo. V takomto prípade sa vám budú úrazy a zranenie vyhýbať. Keď už máte vyše 60 rokov, tak behajte iba pre radosť, počúvajte svoje telo a bežecké topánky si obujte len vtedy, keď nepociťujete žiadne zdravotné problémy a ste úplne v poriadku. Treba myslieť na výraznejšie opotrebovanie svalových vlákien a kĺbov. Veľkou chybou je tiež snaha dokončiť vytýčenú trasu za každých okolností. Výraznejšie ťažkosti pohybového aparátu môžu výrazne predĺžiť dobu liečenia a pri vážnejších problémoch môžete ohroziť aj svoj život. Najdôležitejšia je primeraná motivácia a pozitívny prístup.