StoryEditor

Cvičenie so švihadlom nepodceňujte. Môže sa vám hodiť ako dobrý tréning

Švihadlo má široké uplatnenie. Na začiatku tréningu môže byť dobrým spôsobom, ako sa rýchlo a efektívne rozohriať a pripraviť na beh, posilňovanie či inú športovú aktivitu. Je možné ho zaradiť tiež ako jeden z prvkov kruhového tréningu.
  1. Základný intervalový tréning
  • 30 sekúnd intenzívneho skákania (snažte sa urobiť čo najviac opakovaní)
  • 30 sekúnd odpočinku (skákanie cez švihadlo voľným tempom alebo ľahký beh na mieste)
  • Urobiť 5 až 10 opakovaní
  1. Tréning so švihadlom pre pokročilých

  • 30 sekúnd preskokov s vysokými kolenami
  • 30 až 60 sekúnd dvojšvih (dve otočenia švihadla na jeden výskok)
  • 30 sekúnd preskokov zo strany na stranu (skákanie obidvomi nohami pár centimetrov vľavo, potom vpravo)
  • 30 sekúnd preskokov na ľavej nohe
  • 30 až 60 sekúnd dvojšvih
  • 30 sekúnd preskokov na pravej nohe
  • 30 až 60 sekúnd dvojšvih
  • Urobiť 3 opakovania tejto série

Približná dĺžka švihadla podľa výšky postavy

  • výška postavy do 150 cm / dĺžka švihadla 210 cm
  • 160 – 170 cm / 250 cm
  • 170 – 180 cm / 275 cm
  • 180 – 190 cm / 285 cm
  • nad 190 cm / 300 cm
01 - Modified: 2024-10-30 10:57:31 - Feat.: - Title: Treba behať rozumne, nie „milióny“ kilometrov za týždeň 02 - Modified: 2024-10-30 10:51:26 - Feat.: - Title: Raňajky vo väčšine prípadov pomôžu zabrániť väčšiemu pocitu hladu počas dňa 03 - Modified: 2024-10-25 07:13:40 - Feat.: - Title: Dôležité veci pri dýchaní 04 - Modified: 2024-10-25 07:07:18 - Feat.: - Title: Triky na oddialenie únavy pomocou stravy pri bežeckom tréningu 05 - Modified: 2024-10-23 09:48:34 - Feat.: - Title: Žiadna forma bežeckého tréningu nie je tak mnohostranná, ako fartlek
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/trening, menuAlias = trening, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
02. november 2024 03:44