StoryEditorCvičenie so švihadlom nepodceňujte. Môže sa vám hodiť ako dobrý tréning
Švihadlo má široké uplatnenie. Na začiatku tréningu môže byť dobrým spôsobom, ako sa rýchlo a efektívne rozohriať a pripraviť na beh, posilňovanie či inú športovú aktivitu. Je možné ho zaradiť tiež ako jeden z prvkov kruhového tréningu.
- Základný intervalový tréning
- 30 sekúnd intenzívneho skákania (snažte sa urobiť čo najviac opakovaní)
- 30 sekúnd odpočinku (skákanie cez švihadlo voľným tempom alebo ľahký beh na mieste)
- Urobiť 5 až 10 opakovaní
- Tréning so švihadlom pre pokročilých
- 30 sekúnd preskokov s vysokými kolenami
- 30 až 60 sekúnd dvojšvih (dve otočenia švihadla na jeden výskok)
- 30 sekúnd preskokov zo strany na stranu (skákanie obidvomi nohami pár centimetrov vľavo, potom vpravo)
- 30 sekúnd preskokov na ľavej nohe
- 30 až 60 sekúnd dvojšvih
- 30 sekúnd preskokov na pravej nohe
- 30 až 60 sekúnd dvojšvih
- Urobiť 3 opakovania tejto série
Približná dĺžka švihadla podľa výšky postavy
- výška postavy do 150 cm / dĺžka švihadla 210 cm
- 160 – 170 cm / 250 cm
- 170 – 180 cm / 275 cm
- 180 – 190 cm / 285 cm
- nad 190 cm / 300 cm
01 - Modified: 2024-10-30 10:57:31 - Feat.: - Title: Treba behať rozumne, nie „milióny“ kilometrov za týždeň
02 - Modified: 2024-10-30 10:51:26 - Feat.: - Title: Raňajky vo väčšine prípadov pomôžu zabrániť väčšiemu pocitu hladu počas dňa
03 - Modified: 2024-10-25 07:13:40 - Feat.: - Title: Dôležité veci pri dýchaní
04 - Modified: 2024-10-25 07:07:18 - Feat.: - Title: Triky na oddialenie únavy pomocou stravy pri bežeckom tréningu
05 - Modified: 2024-10-23 09:48:34 - Feat.: - Title: Žiadna forma bežeckého tréningu nie je tak mnohostranná, ako fartlek