Pre úplného začiatočníka je dôležitejšie pracovať hlavne na vytrvalosti. Časom ale vždy príde okamih, kedy sa vyplatí začať pracovať i na rýchlosti. Získať rýchlosť už trochu bolí, ale ak raz chcete dosiahnuť aj zlepšenie výkonnosti, rozhodne sa bez nej neobídete.
Konečne ste sa rozbehli a aspoň niektorí z vás už určite vydržia bežať dosť dlho. Sú medzi vami aj takí, ktorí už skúsili svoje prvé preteky, a hoci sa zatiaľ nevrhli priamo na rýchlosť, aspoň skúsili pohodový fartlek. Iným naopak mierne tempo vyhovuje a do rýchlosti sa príliš neženú. Ak patríte medzi nich a skôr ako o výkon vám ide o dobrý pocit z behu, tak vlastne ani nemusíte nič meniť. Ak však máte v pláne sa v budúcnosti zlepšovať, neobídete sa bez tréningu maximálnej rýchlosti. Teda tej, ktorú vyviniete pri maximálnom úsilí na veľmi krátku vzdialenosť.