Ľudia, ktorí cvičia ráno, sú úspešnejší pri chudnutí ako tí, ktorí cvičili večer
V štúdii vedci rozdelili 48 žien do dvoch skupín – jedna robila aeróbne cvičenie ráno, druhá večer. Požiadali ich, aby zaznamenali, čo počas tohto obdobia jedli. Výsledky ukázali, že ranní cvičenci spotrebovali po celý deň menej kalórií a nakoniec stratili väčšiu váhu ako „nočné sovy“. Cvičenie nalačno, teda beh pred raňajkami, spaľuje viac tuku ako beh po jedle. Ak sa však chystáte trénovať na prázdny žalúdok, zamerajte sa na kratšiu a jednoduchšiu trasu. Nechoďte na dlhý alebo vysoko intenzívny beh s nedostatkom paliva
Prečo je dôležité dostatočne spať?
Aj keď je dodržiavanie dobrých návykov počas dňa (dobre jesť, pravidelne cvičiť) nevyhnutné pre chudnutie, nočný odpočinok je rovnako dôležitý pre odbúranie kíl. Ľudia, ktorí šetrili spánkom, mali väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať vyšší index telesnej hmotnosti a väčší obvod pása ako tí, ktorí majú nemali spánkový deficit. Dobrou správou je, že beh vám môže pomôcť ľahšie a hlbšie zaspať. Denné aeróbne cvičenia, konkrétne mierny až intenzívny typ, ako je kardio, silový tréning a joga, zlepšujú kvalitu spánku. To nám pomáha predchádzať následkom nedostatku spánku, ako je zvýšené riziko kardiovaskulárnych chorôb a problémov s metabolizmom. Ak beháte večer, nechajte si pred spaním dostatok času, aby sa znížila vaša telesná teplota a srdcová frekvencia, aby ste sa necítili príliš vyšťavení na to, aby ste zaspali.