Tréning si rozdeľte na dve časti
Beháte 5x týždenne večer 40 minút? Rozdeľte si to tak, že ráno zabehnete polovicu z bežného času, teda 20 minút a večer potom 3 štvrtiny. Že vám to časovo nesedí? Správne. Každopádne večer ušetríte 10 minút a navyše môžete večerné tréning absolvovať tak, že si dáte 10 minút na rozklusanie, potom zaradíte 2x (30-20-10) a 8 minút vyklušete. Váš tréning sa tak zintenzívni, pocítite nárast formy. Budete spokojný vy aj vaši blízki, lebo budete mať na nich večer o 10 minút viac času. Týmto rozdelením navyše zachováte aj pravidlo o striedaní intenzívneho a regeneračného tréningu (ráno voľne, večer intervaly).
Zabehajte si v prírode spolu s rodinou
Nič tak ľudí nespojí, ako činnosti, ktoré vykonávate spolu. Skúste spoločne slalom medzi stromami či zadržovaný beh (jeden sa snaží bežať, druhý ho drží v páse a snaží sa ho brzdiť). Vyskúšajte drepy vo dvojiciach (stojíte proti sebe, držiac sa nad lakťami opačnými rukami) alebo si vybehnite do krátkeho kopca). Behať v lete je super, netreba zo sebou brať veľa fliaš s vodou a jedlo. Je teplo, dni sú dlhé, ak človek behá v rekreačných zónach, každú chvíľu narazí na nejaký bufet, kde sa dá doplniť energia. Sú tu ale aj rôzne riziká. Možno sa vám z horúčavy „splaší“ tep, behať v búrke tiež nie je ideálne a o úpale radšej ani nehovoríme.