Leto klope na dvere, treba sa rozhýbať
StoryEditor

Leto klope na dvere, treba sa rozhýbať

26.05.2023, 10:19

Vybiehajte na svoje dlhé bežecké tréningy skoro ráno, ešte pred tým, než odídete do práce, alebo potom hneď po práci. Keď chodíte z práce neskoro, tak radšej zvoľte tú rannú variantu, lebo tri hodiny po behaní vykazuje vaše telesné jadro zvýšenú teplotu, čo môže spôsobovať nespavosť alebo minimálne ťažkosti pri zaspávaní.

Tréning si rozdeľte na dve časti

Beháte 5x týždenne večer 40 minút? Rozdeľte si to tak, že ráno zabehnete polovicu z bežného času, teda 20 minút a večer potom 3 štvrtiny. Že vám to časovo nesedí? Správne. Každopádne večer ušetríte 10 minút a navyše môžete večerné tréning absolvovať tak, že si dáte 10 minút na rozklusanie, potom zaradíte 2x (30-20-10) a 8 minút vyklušete. Váš tréning sa tak zintenzívni, pocítite nárast formy. Budete spokojný vy aj vaši blízki, lebo budete mať na nich večer o 10 minút viac času. Týmto rozdelením navyše zachováte aj pravidlo o striedaní intenzívneho a regeneračného tréningu (ráno voľne, večer intervaly).

Zabehajte si v prírode spolu s rodinou

Nič tak ľudí nespojí, ako činnosti, ktoré vykonávate spolu. Skúste spoločne slalom medzi stromami či zadržovaný beh (jeden sa snaží bežať, druhý ho drží v páse a snaží sa ho brzdiť). Vyskúšajte drepy vo dvojiciach (stojíte proti sebe, držiac sa nad lakťami opačnými rukami) alebo si vybehnite do krátkeho kopca). Behať v lete je super, netreba zo sebou brať veľa fliaš s vodou a jedlo. Je teplo, dni sú dlhé, ak človek behá v rekreačných zónach, každú chvíľu narazí na nejaký bufet, kde sa dá doplniť energia. Sú tu ale aj rôzne riziká. Možno sa vám z horúčavy „splaší“ tep, behať v búrke tiež nie je ideálne a o úpale radšej ani nehovoríme.

01 - Modified: 2024-11-04 11:59:00 - Feat.: - Title: S prichádzajúcim stresom sa mení aj spôsob dýchania 02 - Modified: 2024-11-04 11:49:31 - Feat.: - Title: Slovenskí vytrvalci úspešní na Morave. Peter Ďurec vyhral desiatku vo Frýdku-Místku 03 - Modified: 2024-10-30 10:57:31 - Feat.: - Title: Treba behať rozumne, nie „milióny“ kilometrov za týždeň 04 - Modified: 2024-10-30 10:51:26 - Feat.: - Title: Raňajky vo väčšine prípadov pomôžu zabrániť väčšiemu pocitu hladu počas dňa 05 - Modified: 2024-10-25 07:13:40 - Feat.: - Title: Dôležité veci pri dýchaní
menuLevel = 2, menuRoute = rungo/behy, menuAlias = behy, menuRouteLevel0 = rungo, homepage = false
05. november 2024 15:00