Dajte svojmu tréningu tvar Ak sa pri súčasnej forme tréningu stále zlepšujete, tak v podstate nie je dôvod na zmenu. Ak sa však dlhodobo trápite so stagnáciou výkonnosti alebo stratou motivácie, môže byť ten pravý čas začať niečo robiť inak. Čo tak vyskúšať úplne iný model tréningu? Tréning
Pravidlo desiatich percent? Zlaté pravidlo, ktoré bežcom radí zvyšovať tréningovú kilometráž maximálne o 10 % týždenne, je pravdepodobne prežitok. Moderné výskumy ukázali, že tento systém má značné slabiny. Tréning
Čo sa deje, keď netrénujete Možno vás trápilo zranenie či choroba, možno ste len mali málo času alebo chuti behať. Každopádne ste si dali pár týždňov pauzu a teraz sa chcete znova vrhnúť do tréningu a na preteky. Po výpadku však výkonnosť prirodzene klesá. Ako rýchlo ju strácame a za aký čas sa opäť dostaneme do formy? Zdravie
Svaly, ktoré zanedbávame. Je však dôležité, aby sme ich posilňovali Posilňovanie je veľmi efektívnou cestou na zlepšenie rýchlosti a dosiahnutie kvalitnejších časov. Tréning
Čo sa deje, keď netrénujete. Koľko trvá návrat do formy? Možno vás trápilo zranenie či choroba, možno ste len mali málo času alebo chuti behať. Každopádne ste si dali pár týždňov pauzu a teraz sa chcete znova vrhnúť do tréningu a na preteky. Po výpadku však výkonnosť prirodzene klesá. Ako rýchlo ju strácame a za aký čas sa opäť dostaneme do formy? Zdravie
Čo je vnútri, nech tam zostane Hnačka pred štartom, nevoľnosť a vracanie pri záťaži alebo po dobehnutí - to všetko je nielen nepríjemné, ale môže vás aj dosť spomaliť, alebo dokonca donútiť preteky vzdať. Dá sa s tým niečo robiť? Zdravie
5 tipov na zbehy Beh z kopca nás síce stojí menej energie, no dochádza pri ňom k tzv. excentrickým svalovým kontrakciám, ktoré spôsobujú vznik mikroskopických trhlín v svalových vláknach. Najlepšie na to svoje nohy pripravíte zaradením zbehov do tréningu. Pritom však dodržujte nasledujúce zásady: Tréning
Prekonať bolesť a zvíťaziť Nohy tuhnú, dychu sa nedostáva a myseľ túžobne smeruje k cieľovej páske. V duchu rátate zostávajúce metre, ale zároveň tušíte, ž práve teraz by ste mali nastúpiť a utiecť súperom. Ale viete, že to bude bolieť. Naozaj bolieť, pretože už teraz to bolí dosť. Dokážete prekonať sami seba? Tréning
Kilometre či minúty? Väčšina tréningových plánov z internetu je postavená na kilometroch, ktoré treba odbehnúť. Sú však aj také, pri ktorých je hlavnou veličinou čas, teda odbehané minúty. Ktoré z nich sú lepšie? Tréning
Dĺžka verzus frekvencia kroku Chcete behať rýchlejšie? Okrem práce na vytrvalosti máte v zásade dve možnosti – buď predĺžite bežecký krok, alebo zvýšite jeho frekvenciu. Ktorá cesta je lepšia? Tréning
Čo je vnútri, nech tam zostane Hnačka pred štartom, nevoľnosť a vracanie pri záťaži alebo po dobehnutí – to všetko je nielen nepríjemné, ale môže vás aj dosť spomaliť, alebo dokonca donútiť preteky vzdať. Dá sa s tým niečo robiť? Zdravie
Cítite nevoľnosť pri záťaži? Tieto rady vám môžu pomôcť Zvracanie a nevoľnosť sa môže objaviť nielen pri pretekoch, ale aj pri ťažkom tréningu. Zdravie
