Medvede podľa Michaela Breusa tvoria asi polovicu populácie. "Majú pomerne tradičný spánkový režim, aj keď možno spia trochu menej, než by mali, a sú všeobecne veľmi produktívne."
Ranná rutina: 7:00 - 11:00
Hneď, ako sa prebudíte, vyskočte z postele a desať minút sa naťahujte. Dajte si ľahké raňajky: jogurt s ovocím a orieškami, k tomu polliter vody. Štvrťhodinku venujte plánovaniu dňa, potom si ešte len dajte kávu.
Vrchol produktivity: 11:00 - 18:00
Ak môžete, začnite okolo jedenástej s prácou, ktorá vyžaduje najviac sústredenia. Až vás začne "dobiehať" kofeín, vyrazte na skorý obed (okolo poludnia) a ideálne ho spojte aj s prechádzkou. Telu i mysli tak pripomeniete, že práve teraz majú byť aktívne.
Nutrične vyvážené jedlo by vám potom malo dodať energiu aj na ďalších niekoľko hodín. Okolo druhej zrejme ucítite istý pokles, ale budete dobre naladení: najlepší čas na schôdzky, porady a kreatívnu prácu. Aby ste zvládli celé popoludnie, dajte si v jeho priebehu desiatu bohatú na bielkoviny.
Kľudové obdobie: 18:00 - 22:00
Po práci sa prekonajte a choďte ešte cvičiť. Nasledovať by mala ľahká večera s minimom sacharidov. Okolo večera a po večeri je ideálna doba na stretávanie s ľuďmi alebo rozprávanie s rodinou.
Záver dňa: 22:00 - 23:00
Po desiatej už "vypnite" ako seba, tak všetky prístroje. O jedenástej zhasnite a choďte spať. Ako medveď máte sklon ponocovať, ale nerobte to. Ráno by sa vám horšie vstávalo.Pixabay
Predstavte si, že by ste mali každý deň naplánovaný tak, aby ste boli čo najvýkonnejší a čo najmenej unavení. Tak, aby sa vám dobre vstávalo aj zaspávalo.
Podľa spánkového špecialistu Michaela Breusa je to možné. Stačí zistiť, do ktorej kategórie patríte, a vziať si k srdcu jeho rady.
Rozdelenie na štyri chronotypy, ako ich Breus nazýva, je výsledkom jeho mnohoročného pozorovania a práce s ľuďmi, čo za ním chodia s najrôznejšími problémami. Zle sa im vstáva, v noci zase nemôžu spať, po obede na nich padá únava a pripadajú si neproduktívni.
Kľúč je podľa neho v tom zvoliť si denný režim s ohľadom na naše prirodzené nastavenia, spánkové a energetické vzorce. Keď sa zaradíme do správnej kategórie, naučíme sa lepšie prekonávať prekážky a zároveň využívať výhody, ktoré ako príslušníci určitého "zvieracieho klanu" máme.
Dôležité je nielen, kedy oddychujeme a kedy sme aktívni, ale tiež, kedy si doprajeme kofeín alebo kedy a čo jeme. S magazínom Fast Company sa odborník podelil o návod, ako má denný režim vyzerať podľa toho, či sa radíme medzi "medvede", "levy", "vlky" alebo "delfíny".
01 - Modified: 2017-11-14 07:50:55 - Feat.: 0 - Title: Chronickí nevyspatí. Nové zistenia o dennom i nočnom oddychu
01 - Modified: 2024-10-28 09:00:58 - Feat.: - Title: Posun času. Ako sa pripraviť na zmenu a ochrániť svoje zdravie?
02 - Modified: 2024-10-13 07:00:00 - Feat.: - Title: VYSVETĽUJEME Prečo je Gen Z večne unavená? Lekárka a expertka na spánok hovorí, čo robíme zle
03 - Modified: 2024-09-18 22:00:00 - Feat.: - Title: Keď nás v noci trápi hlava: Čím viac sa snažíte spať, tým horšie to ide. Ako z bludného kruhu?
04 - Modified: 2024-09-27 11:07:24 - Feat.: - Title: Tajomstvo kvalitného spánku alebo ako sa vyspať do ružova
05 - Modified: 2024-09-13 15:00:00 - Feat.: - Title: Ako spia Slováci a na čo málo dbajú? Nový prieskum priniesol zaujímavé zistenia
