StoryEditor

Pohybom k lepšej glykémii

21.01.2013, 08:40
Autor:
(dia)(dia)
Aby ste si udržali dobré glykémie, zlaďte množstvo inzulínu s príjmom sacharidov a s účinkom fyzického zaťaženia tak, aby ste predišli hypoglykémii.

Pohybová aktivita má v režime diabetika nenahraditeľnú úlohu. To ste sa v prípade, ak vám nedávno diagnostikovali diabetes, určite od svojho lekára dozvedeli. Robíte si starosti s výberom vhodnej aktivity či športu? Bojíte sa, že si privodíte hypoglykémiu (nízky cukor v krvi), alebo, naopak, hyperglykémiu (vysoký cukor v krvi)? Žiaden strach, prínos športu je rozhodne vyšší ako riziká, ktoré možno pre nedostatok informácií máte pred očami. Stačí si osvojiť základné pravidlá, ktoré platia pre každého diabetika, a naučiť sa poznávať reakcie svojho organizmu. Pre každého sa nájde vhodný druh pohybu, dôležitá je chuť a odhodlanie.

Ak ide o pohybovú aktivitu a diabetes, najčastejšie sa stretávame s dvoma kategóriami pacientov. Jedni sa venujú športu o stošesť a majú strach, že pre diabetes sa ho budú musieť vzdať. Druhí zas nikdy nešportovali a prínos pohybu si dostatočne neuvedomujú. Pre oboch platí ubezpečenie: Áno, určite športujte, telo sa vám odvďačí.

Ako vybrať vhodnú aktivitu
Začnite konzultáciou so svojím diabetológom o druhu aktivity, jej frekvencii, prípadnej úprave režimu, pravidlách selfmonitoringu (samokontroly) a stravovania.
Lekár zhodnotí váš zdravotný stav, vek, fyzickú zdatnosť, posúdi, či máte nejaké komplikácie diabetu, ak áno, v akom štádiu, a podľa toho celkom určite dospeje k vhodnému druhu aktivity pre vás. Kým pre jedného je vhodná chôdza, iní siahnu po akčnejších druhoch športu.
Vo všeobecnosti sa diabetikom odporúčajú cvičenia, ktoré zaťažujú veľké svalové skupiny a prevláda v nich vytrvalostná (aeróbna) športová aktivita. Jej časové rozmedzie by mohlo trvať 30 až 60 minút + 5 až 10 minút rozcvičenie a vyklusanie. Pohyb zaraďte podľa vašich možností najmenej 3-krát do týždňa, v ideálnom prípade denne.

Za vhodné športové aktivity pre diabetika sa považujú:
-    chôdza a rýchla chôdza (v závislosti od individuálnych schopností)
-    beh v prírode
-    džoging
-    chôdza po schodoch
-    bicyklovanie
-    plávanie
-    bežecké lyžovanie
-    nenáročná turistika
-    vodný aerobik
-    tanec
-    korčuľovanie
-    stacionárny bicykel
-    bedminton
-    rekreačný tenis

Pravidlá športovania
Aj pri športovaní zostáva jeden cieľ jasný – mať čo najlepšie glykémie (hladiny cukru v krvi). Na to, aby ste si ich udržali v dobrom rozmedzí, je potrebné zladiť množstvo inzulínu a niektorých druhov perorálnych antidiabetík s príjmom sacharidov a s účinkom fyzického zaťaženia tak, aby ste predišli hypoglykémii (nízkej hladine cukru). Rozhodne neexperimentujte, o všetkom sa vopred poraďte so svojím diabetológom.

Športujúci diabetik by mal:
-    porozumieť aktivitám súvisiacim s každou zložkou inzulínového režimu
-    ovládať presnosť techniky podávania injekcií a miest vpichu
-    sledovať hladinu cukru v krvi, minimálne pred cvičením a po skončení cvičenia. V prípade dlhotrvajúcej aktivity každú hodinu počas cvičenia a po skončení aj s odstupom niekoľkých hodín. Počiatočná glykémia by mala byť v rozmedzí od 5,5 do 10 mmol/l, pri nižšej glykémii ako 5,5 mmol/l skonzumujte 1 – 2 sacharidové jednotky, čo je 10 – 12 gramov sacharidov.
-    rozumieť počítaniu sacharidov (extra sacharidy pre športovú aktivitu)
-    pred športovaním venovať pozornosť poslednému prijatému jedlu, druhu a dávke inzulínu a uplynulému času od predchádzajúcej injekcie
-    poznať podstatu danej športovej disciplíny a jej účinok na metabolickú kontrolu diabetu
-    sledovať a udržiavať si optimálnu hmotnosť
-    cvičiť pravidelne, nielen nárazovo
-    vyhýbať sa pohybovej aktivite pri nedostatočnej alebo zlej kompenzácii diabetu
-    používať správnu obuv
-    nešportovať v extrémnych podmienkach (stres, horúčava, silný mráz)

Foto: fotolia.com

 

01 - Modified: 2006-05-23 22:00:00 - Feat.: 0 - Title: Chrípka do Rumunska mala prísť od nás
01 - Modified: 2024-03-25 13:53:56 - Feat.: - Title: Chrípka dokáže ohroziť na živote 02 - Modified: 2023-11-21 09:38:05 - Feat.: - Title: Kolísanie glykémie ovplyvňuje krvný obeh 03 - Modified: 2023-11-21 12:02:21 - Feat.: - Title: HUBAMI pre lepšie glykémie 04 - Modified: 2023-09-01 06:05:49 - Feat.: - Title: Hlivu a jej účinok na glykémie štúdujú vedci 05 - Modified: 2023-06-23 09:54:43 - Feat.: - Title: Kolísanie glykémie ovplyvňuje krvný obeh
menuLevel = 2, menuRoute = dia/cvicenie-sport, menuAlias = cvicenie-sport, menuRouteLevel0 = dia, homepage = false
05. november 2024 12:42